体重が増える人、痩せない人には食事の摂取方法にパターンがある。
そのパターンは、特に、親元を離れて一人暮らしをしていたり外での食事の機会が増える社会人に当てはまっているケースが多く、社会人になってからの食スタイルはその後の人生の体重・体型を大きく左右していることがわかりました。
ストレスなどから過食に走ることも体重が増える原因の1つとして挙げられますが、太る食生活のパターンに知らず知らずのうちに陥っていることが、社会人になってからの体重増加に大きく関係しています。
太る人の食事パターントップ3がわかれば、食事改善の対策が見えてきます！
第3位「主食の2重摂取」
主食の2重摂取とは、1回の食事でパンとご飯、ご飯と麺類、というように主食を2種類以上食べることです。
コンビニで朝食を買う時に「サンドイッチとおにぎり」を選んでいたり、昼食のそば屋さんで「天丼とそばのセット」を注文していたり、夕食に「パスタとパン」を注文していたり……。これらが主食の2重摂取に当てはまります。
特に1人暮らしで家族の食事を用意する必要がない人や、1人で簡単に食事を済ませられる立ち食いそばや中食を提供しているお店で食事を簡単に済ませる男性に多く見られるパターンです。
また、これは食事と食事の間が長く空腹感が強くなった時にも見られる食行動で、エネルギー不足を感じた体がてっとり早くエネルギーチャージするために高カロリー食を欲することによるもの。
頻繁に主食を2重摂取している人は、空腹の時間を長くしすぎないように気を付け、主食ではなくおかずのボリュームで満腹感を出せるような定食スタイルの食事を選ぶようにしましょう。
第2位「21時以降の食事をしている」
あるいは昼夜逆転の生活をしている人なら、就寝の3時間前以降に食事を摂っているパターン。夜遅ければ遅いほど太りやすくなるのは周知の事実ですが、その主な原因は2つ。
1つは、食後の活動量が少ないため食べたものが体脂肪として蓄積されやすいこと。もう1つは、脂肪細胞に脂肪をためこむ働きのあるたんぱく質が、日中よりも夜に活発に活動することがわかっています。
これらを考慮すると、同じものを食べたとしても、体脂肪として体に蓄積される量は夜の方が多いということです。社会人になると帰宅が遅くなったり、お付き合いの席が増えて夜遅い食事の回数も増えてきます。
ダイエットのためには21時以降は何も口にしないのがベストですが、仕事などの都合でどうしても避けられない場合は、夕方におにぎりなどの主食を食べておき、それ以降の食事はおかずのみを食べる分食を行うと良いでしょう。夜遅い時間に主食を食べないだけでもダイエットの効果は高くなります。
第1位「朝食抜きで1日1～2食」
こちらも、特に1人暮らしをしている人に当てはまることが多く、「朝食の欠食」については、厚生労働省の「国民健康・栄養の現状」の調査項目にもあるほど、現代の課題点として挙げられています。
朝食を抜くと、空腹感が強くなることで昼食の暴食を招き、さらに空腹感が強いから主食中心の食事になったりお菓子の摂取量が増えて野菜やたんぱく質の摂取が必然的に少なくなり栄養バランスが悪くなります。主食やお菓子などの糖質に偏った食事が中心ですから、当然体重は増加します。
ダイエットにおいては最もマイナスと言うべき食行動ですが、血糖値の変動が激しくなることから糖尿病の原因になるともいえ、健康のためにも良くありません。
きちんと朝食を食べてから出かけ、1日3食食べるのが望ましいスタイルですが、朝から食欲が出ないという人もいるでしょう。
そのような人は、前日の夕食を早い時間に、そして軽めにし、朝はいつもより30分早起きをして朝食までの間に時間を作って空腹感をしっかり感じられるようにすると良いでしょう。
参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190510-00017319-nallabout-hlth
ネットの声
個人差があり活動量や体質を踏まえた食事が理想です
型にはまらず自分の理想のペースを自分で見つけましょう
私はもう5年以上、夕食ガッツリのみの食生活です。
摂取カロリーが少ないのでもちろん低体重です。
（40キロはあります）
それでも体重が増えたなーって時は、間食が多い時ですね。
つまり私の体は1日1食1000キロカロリーくらいに対応できるようになったんだと思う。
ただ年齢に合わせて食生活も変えていかないとなーとも思う。
これ何十年も実感。
ある腸内細菌が心臓病や認知症を防ぐかも、
ってやってたなぁ
80こえても元気な人は、確かにその細菌が多いって
で、その腸内細菌は、米や小麦に含まれるあるデンプンを栄養源にしているそうな
冷えたご飯が特にオススメで、炊き立てよりもそのデンプンが1.5倍に増えているという
腸内細菌って、多くが炭水化物をエサにするみたいだし、
糖尿病にさえ気を付けていれば、
炭水化物は十分に摂取した方がいいんじゃない？
炭水化物が不足したら、腸内フローラぶっ壊れそう
そうでないならば体重ではなく1番に筋肉を重視するべき
食べないで痩せようとするのは間違いと言いますが、本当に必要な摂取カロリーを割り込んでいれば絶対に体重は増えません
痩せるために「食べない」が間違いなのは「食べない」時期と「食べ過ぎる」時期を交互に繰り返すからです
必要なカロリー・栄養は正しく摂取する、必要以上には取らない、それを続ける
それだけです
そんな事できない！ っていう人は、どうぞご自由に太ってください
相当精神的・金銭的・時間的に余裕がある人
そういう人は健康や運動に回せる時間があるからそもそも太るような事がない
朝抜き、昼抜きの友達は痩せてます。
夜のスーパーで、カゴに入れている商品と体型はほぼ比例している。
惣菜、特に揚げ物、ガッツリ系弁当、スナック菓子、スイーツ、菓子パン、酒類の数と量が多い人ほど肥満だと感じる。
たまには、ちょっと行儀悪いが、他の人が何を買っているか見てみるといい。参考になるよ
やめられない
うどんとおにぎり
ラーメンとチャーハン
朝はグラノーラ(豆乳がけ)とスムージー、昼と週末は普通に食べたい物です。
理由は簡単
総カロリーが減ったからです。
朝 500⇒0
昼 700
夜 1000
2200⇒1700キロカロリーになり、
50キロぐらいをキープしている。
夜が多いのだが、
1日の総カロリーはたいしたことないのないので、
太ることはないです。
運動した時は夜1500キロカロリーぐらい取りますが、
全く問題なし。
朝は食欲ないし、
夜はどうしても沢山食べたいのでこの方法が一番合理的で
確実です。
一般的なダイエットとは逆のことをしていますが、
この業界ウソばかっりですね。
ただし食べ過ぎは太ります。
現在30代後半だけど10代後半の時と体重が変わらない… 多分、今は10代後半の時より少ない…
ちなみに身長160で10代後半時の体重は40切てる。高２の時に40になったのがMAX。
食べないと、あまり空腹を感じず昼食は軽め。
私だけ？
デスクワークだし、車移動ばっかだし、運動もしない。違う部分に太る原因ってある気がする。
標準体型～痩せ型の人のデータも持ってるのかな？
実践できるかできないか、だけ。かな。
自分もですが。
それとも昼、夜の吸収量が減るから朝食べても1日の体内への吸収量は減るでいいのかな？
昼から活動する場合は朝食べなくてもいいよね？
菓子パン、甘い飲み物など。
ついつい、ご飯物と麺物と一緒に摂ってしまいがちです。反省。
寝る前に食べ過ぎなければ良しとしてます。
DNAの解析が進み
体質に合わないと意味が無い気がする。
摂取カロリー＞消費カロリー。
晩御飯をカロリー押さえたり少なくして間食やめたのに、痩せない。
更年期だから？
人間にとって必要だからこそ炭水化物も自然界にあるはずなのに、はい栄養としては必要ですよ、その代わり太りますよ、弊害いっぱいですよ と。
まるで悪どいギブ&テイクじゃないか、だったらそんなもん最初から存在しなくていいんだよ。
出来る限り炭水化物抜きで腹いっぱいになってやるわ。
160cm、47kg
体質ってありますよね。
３ヶ月で健康的に10キロ痩せました。
太ってる人です。
４３歳おばさん。
全然太ってないし、体脂肪率6.6なんだが？本当に太るのか？
喰わなきゃ痩せるし
1日3食は体への負担が大きい。
特に朝食は起きたばかりの胃腸に固形物を流し込む拷問の様な行為です。
食後になぜ眠くなるか？それは胃腸の活動で体が疲れるから。
昼食後の仕事が眠気との戦いでは本末転倒。
朝昼食べずに夕食だけを10年以上続けていますが、糖尿病とは無縁です。
1日3食が正しいという風潮がありますが、果たしてそれは万人に対して正しいのか。
3食食べないと頭が働かないとか、いつまでそんな古臭い話をしてるのか。
これだけ医療が進歩し、人体が解明されているにも関わらず、いつまでも根拠無く1日3食にこだわるのはどうなんでしょう。
あくまでも、自分の考え、自分の体を理解した上でのお話なのでこれこそ万人に正しいとは言いませんが、自分にあった食生活こそ、健康でありダイエットにもなるんじゃないでしょうか。
2食がベスト
一日1500カロリーなら
150カロリーを10回とかに分けて摂取
みるみる痩せていきますよ！
朝食たべろ=血糖値、血圧あげるな
という意味です。
糖尿病の人の食生活をしれば記事の言ってることよくわかる。
21時迄なんか絶対無理やし、朝起きて何も欲しくないから食べず、２食やけど肥ってへんで。
暴飲暴食は考えものだが、食べたいものを抑制するストレスの方が体に悪い！
普段の食事は、朝昼ガッツリ、夜は軽め。
摂取カロリー<消費カロリー
これ以外の道は無い。
私は胃下垂。同じ物食べて子供はブクブク。ダイエットで同じもの食べたら私が痩せた
答えは明確に理解してる
酒です
主食の二重摂取、朝食抜きも当てはまる。
だからどれだけ体力仕事しても痩せないわけだ。
食事は、以前と同じ。
酒のカロリーって、凄いのが判った！
そりゃ太るし、痩せないのは当たり前でそもそも人間の体重なんて摂取カロリーの足し算引き算で成り立っていますから
食生活はやりたい放題、運動はしないどころか、挙げ句に間食までする自分に『甘い』デブちん共
むさ苦しいのですが(笑)
いつ、どこで、どんだけ食うんだ？の買い物。
ブタさんがブヒブヒ言いながら楽しそうにカートいっぱいにしてるのは、微笑ましいけどね。
毎日はしないけど、たまに食べたくなるんだよ。
炭水化物好き…。
管理人の率直な感想
これは一人暮らしの方にとっては耳の痛い話です。
僕は太っていませんが、去年の今頃友達に「おなか出てるよ」と言われまして。
・・・ド直球ですよね。
とにかく腹が出てると言われて、何とかしなければと決意しました。
何とかしました！何とかさせてみました！
まず、第3位の「主食の2重摂取」。
これがよくない。
もともと食べるほうなので、「コンビニのパスタとパン」とか「カップ麺とおにぎり」とかよく食べてました。
それをやめるだけで結構おなかの肉は無くなるものです。
それと1位の朝食を食べない生活習慣を見直しました。
置き換えダイエットのようなものだったり、バナナを食べるようにしました。
これは超簡単です。
もともと朝は食欲が無いので量が少ないのは平気ですし、手早く栄養になるものを摂ると健康的だしお昼に食べる量も減る。
これは大きかったかなと思います。
2位の「21時以降の食事をしている」は僕には当てはまらなかったです。
これは一般論です。
別におなかが出ててもいいとは思うんですけど、全体的にふくよかなら分かりますが、普通体型でおなかだけ出てるのは不気味ですからね。
努力というほどでもない。最初は窮屈でしたが普通に慣れるものです。
当てはまる方がいればご参考いただけると幸いです。
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