夜のドカ食いに注意！「夜食症候群」という摂食障害の危険性と対策

夜遅くに食事を取る人が増えています。
それは仕事や生活習慣の変化によるものが主で、厚生労働省の統計によると「夜9時以降に食事をする人」は、40代の男性の場合は約3人に1人、女性では約5人に1人の割合になります。

「どうしても食べたくなる」という方はご一読ください。

夜食症候群

夕食後も食べたい欲求に駆られる方は要注意。
夜食症候群と呼ばれる「夜間でも食欲が収まらない」という摂食障害が潜んでいる可能性があります。

不眠症を伴うことも

夜食症候群の主な症状として「夕食後の大食い」が挙げられます。
理想とされている1日の摂取カロリーは身長や体重、性別などにより変わります。
あなたの理想の1日の摂取カロリーを基準に考えてみてください。
その25～50％以上を欲求のまま夕食後に取ってしまう症状は、夜食症候群にあたります。

不眠症を合併している場合が多く、「食べないと眠れない」と思い込んでしまう。
夜中に起き出して食べてしまうこともある。
逆に朝は食欲がなく、夕方以降に気分が落ち込む抑うつ状態になるのが特徴です。

夜食症候群に陥る人は30～40代の働き盛りの男性に多い傾向があります。

夜遅く食べてはいけないことは分かっていても食べてしまう。
そして食べてしまったことを後悔する。
さらに、それが病気だと気付いていないことが大半です。

日々のストレスを食欲で発散するのは過食型の摂食障害の特徴の一つ。

夜遅い食事や間食が習慣化すると、食欲の抑制や睡眠に関与する様々なホルモンバランスが崩れると共に、ホルモンの働きが低下し、分泌のリズムが乱れてしまいます。

気付きが治療のカギ

ここで重要なのは、自分自身が「夕食後や夜中の大食いが普通の状態ではない」ということに気付くことです。
本人が気付かない限り治療に結び付きません。
そして病気をよく知り、強い摂食欲求が出た場合の対処法なども学ぶ必要があるわけです。

治療法としては、食生活の状態を医師に詳細に伝えることから始まります。
そして、ストレスの根源を探り、必要に応じて抗うつ薬を使った薬物療法も。
それに加えて、認知行動療法で摂食欲求を強めているストレスに対する受け止め方を変え、それを取り除いていきます。

ストレスの排除は個人ではなかなか解決できない部分もあります。

例えば職場でのストレスの場合。
場合によっては上司と話し合い、働き方を変えるなどの工夫も必要になってきます。

生活習慣病への懸念

夜食症候群は、自分自身が気付かないうちに肥満や糖尿病などの生活習慣病に繋がる危険があります。
朝も昼も食欲が無く、夜間になると食べたくて仕方がないという人は、食べている時間や量を振り返ってみましょう。
そして一度、産業医や心療内科に相談してみることをお勧めします。

参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190429-00010002-jij-sctch

ネットの声

管理人の率直な感想

摂食障害はストレスが起因していて、心的要因によるものがほとんどなのは皆さんご存知の通りだと思います。
ストレス発散による過食や、悩みを抱えていることによる拒食など。

極端な話ですが、そこに害がないのであれば何も問題はないのです。
むしろ推奨するべきものになるのですが、身体的に有害なので問題になる。

「食べることでストレス発散しているからいいだろう」ではないのです。

怖いのは生活習慣病に繋がること。
心臓病、高血圧症、糖尿病、癌、脂質異常症などです。
他にも沢山ありますが。

命に係わるものです。

確かに夜中のカップラーメンは美味しいです。
ケーキも美味しい。

たまにならいいでしょう。
僕だって食べます。
慢性的に欲して、食べることが日常化すると危ない。

結局はストレスを元から排除するのがベストなわけですが、この現代社会においてストレスをゼロにするのは限りなく不可能に近い。
しかし、軽減するのは可能です。

投薬治療もありますが、できれば薬には頼りたくないものです。

多くの人のストレスの元になっているのは仕事や人間関係によるものだと思います。
これも記事にある通り、一個人でできることには限界があるでしょう。

昔と違って今は心療内科の敷居も低いです。
とても通いやすい。
僕も診てもらったことがあるので自信をもって言えます。

病院選びは大事ですけどね。

自分一人の命じゃないので、家族や友人などのためにも「自分が自分が」という食生活を送っている方は、今一度食生活を見直していただければと思います。